所以，如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就不要天天跑成年人每周健身的频率和时间以多少合适,需要注意的是，如果你没有时间的话，可以把每天的运动分割成几个部分，运动是具有累积效应的，但是每次运动时间至少持续10分钟,另外一项研究也发现，每周最多运动14个小时。
上半年有时间，每天下班晚上打球，坚持每天打，从5点半打到7、8点，至少两小时，刚开始比较难受，渐渐变成习惯，不打浑身难受，下雨天就去室内场地练习运球，或者在家跑步，做器械锻炼，半年也就减了10多斤，不过肌肉明显增强，耐力和弹跳也能增加，饮食也没特别注意，就是牛奶鸡蛋多吃了一些
有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动；如果有良好的运动习宫且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度运动，或150分钟大强度运动，健身效果更佳。需要注意的是，如果你没有时间的话，可以把每天的运动分割成几个部分，运动是具有累积效应的，但是每次运动时间至少持续10分钟。总的原则是要循序渐进，从相对适中的身体活动量开始，逐渐向较大身体活动量过渡
对于业余锻炼的人来说，跑一休一的方案比较适合，每周有个3-4次的训练就可以了。当然有些高手会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休。另外一项研究也发现，每周最多运动14个小时。所以，如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就不要天天跑
4、一个星期应该运动几次,一次多长时间健身房的程度，应该一周三天。一次一个小时到一个半小时。自己在家运动的话。建议一周五到六天，一次半小时到四十分钟。如果只是出门散步，建议每天。如果是慢跑，伤膝盖不提倡。健身房标准是，力量加有氧。在家运动标准是hiit。自己安排吧。如果时间允许，睡眠良好。那么去健身房最好安排在早上九点。这个时候体力最好。如果睡眠不好，可以午睡后。下午四点以后运动。八点后不要运动。影响睡眠
{4。
