坚持跑步一个月能瘦多少,具体数字无法告知，这和每天跑步的时间以及速度有关,所以和每个人的体质不同坚持跑步一个月能瘦多少斤,看你的训练强度以及饮食,我个人坚持一个月跑步，瘦了大概4斤左后，但是我一朋友说他瘦了15斤,坚持跑步一个月能瘦多少斤,看你的训练强度以及饮食。
看你的训练强度以及饮食。首先说节食是不可取的，靠减少食物摄入的能量来减少体重能是能，但是会反弹，反弹知道吧，就是你要一直挨饿，一旦正常饮食体重会标到比你现在更高的重量。训练强度：建议每天傍晚跑3到5km，20分钟到30分钟完成，如果还有体力可以加入跳绳锻炼，事半功倍。饮食：一定要保证三餐，这样才能保证训练有体力进行，早餐以能吃饱的食物为主，如馒头，玉米，鸡蛋等等。中午以能量高，膳食纤维丰富，维生素均衡为主，建议蔬菜和肉类比例7：3，下午训练前半小时可以泡些蜂蜜或者吃些水果，来补充后面运动的消耗。减肥晚餐少吃，建议喝粥为主。。
2、坚持跑步一个月能瘦多少具体数字无法告知，这和每天跑步的时间以及速度有关。1，每日跑步，建议时间半个小时以上，2，每日跑步，建议速度在15公里/小时左右比较合适，如感觉不适，因慢慢降速的慢跑。3，每天建议晚上跑步，晚上空气较早上会更适合跑步呼吸，4，跑步时建议穿运动类的服饰，减少衣服与皮肤的摩擦，造成的不是。我个人坚持一个月跑步，瘦了大概4斤左后，但是我一朋友说他瘦了15斤，所以和每个人的体质不。
