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慢跑一个月瘦多少斤,慢跑减肥一个月减多少斤

来源:整理 时间:2023-04-24 07:38:21 编辑:好丽友 手机版

2、如果你每天晚上,睡前4个小时,不吃任何东西那么这样一个月下来,8斤-10斤左右(三餐不节食),但是具体到一个月能减多少,这个就要因人而异了,每天跑步半小时一个月瘦多少斤跑步者经验分享,1、如果你以前没跑过,那么这样一个月下来5-8斤左右(不控制饮食的情况下)。

慢跑减肥一个月能瘦多少斤

1、慢跑减肥一个月能瘦多少斤

首先可以肯定的是慢跑是一项不错的有氧运动,长期坚持对于减肥的效果是不错的。但是具体到一个月能减多少,这个就要因人而异了。1、首先要看每天慢跑的时长,建议不低于40分钟,时间太短对能量的消耗太少,起不到应有的锻炼和减肥作用;2、要看原始体重,如果原始体重比较大且脂肪比例高,则容易减重,相反如果原始体重并不大且脂肪比例较低,则不容易减重;3、锻炼的同时要合理控制饮食,尽量少吃高蛋白高脂肪高胆固醇的食品

2、每天跑步半小时一个月瘦多少斤跑步者经验分享

1、如果你以前没跑过,那么这样一个月下来5-8斤左右(不控制饮食的情况下)。2、如果你每天晚上,睡前4个小时,不吃任何东西那么这样一个月下来,8斤-10斤左右(三餐不节食),3、如果你每天控制饮食,低碳水化合物,低脂肪摄入,那么一个月下来12斤-16斤左右(每天主食不超过6两)。4、如果强力控制饮食,每天粮食不超过4两,所有食物总和不超过半斤,那一个月20斤-24斤左右(但是这样得用补剂),这是极限了,再高基本不可能,5、另外根据我的经验,慢跑有平台期,就是说,你跑了一段时间后,就不会按照我上面说的那样减了。我指的是没跑过的人,或者以前跑,停止超过2年的人,6、最好的办法是,一周4次有氧,三次跑步,一次花样,这一次花样,可以是跳绳,也可以是爬山,也可以是打羽毛球,也可以是游泳,这样比单独跑效果要。

文章TAG:慢跑一个月瘦多少斤慢跑一个月减肥

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