如果你必须补充蛋白粉，建议请教保健医生，每天适量即可蛋白粉一天吃多少,健身人士每日所需蛋白质摄入量标准：1.5-2g/Kg等值于2-3勺蛋白粉、20个鸡蛋（5-6g一个）、500g牛肉，选择蛋白粉，既省钱又可减轻肠胃负担,每天吃多少,,蛋白质粉一天吃1次。
健身人士每日所需蛋白质摄入量标准：1.5-2g/Kg等值于2-3勺蛋白粉、20个鸡蛋（5-6g一个）、500g牛肉，选择蛋白粉，既省钱又可减轻肠胃负担
蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。如果你必须补充蛋白粉，建议请教保健医生，每天适量即可
蛋白质粉一天吃1次。一个健康的成年人每天蛋白质的摄入量应为65克至70克，一个人如果每天摄入2两牛肉、2两鸡胸、4个蛋清和2袋（每袋250毫升）脱脂牛奶，蛋白质的摄入就能达到正常成年人的需求了，完全没有必要额外补充蛋白粉。不过对于以减肥瘦身为目的的人来说，上面的食物组合就不符合要求了。这类人群需要严格控制碳水化合物及脂肪的摄入，但应适当增加蛋白质的摄入。扩展资料过量食用蛋白粉危害介绍长期过量食用蛋白粉或过量从天然食物中获取蛋白质，的确会引发身体不适。大量蛋白质进入胃肠道会使胃酸反流、肠道菌群紊乱、蛋白质腐败产生代谢废物，积累一定时间后，消化道功能会受到严重损坏。另外蛋白质的代谢产物及腐败废物会通过血液运输到肾脏，再由肾脏排出体外。那么过量的代谢产物及腐败废物势必增加肾脏负担，逐渐破坏肾小球功能，最后导致肾功能异常，重则引起肾脏衰竭
4、蛋白粉怎么用?每天吃多少?蛋白粉不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，造成浪费，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。按产品推荐摄入量吃，每个蛋白粉产品都有各自推荐的食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的;吃得太多，又会造成浪费或副作用，不要太热。蛋白粉一旦受热，就会失去其特有的活性，降低它的作用，因此，蛋白粉切不可烧煮和烫食，温度40度左右，也可以冷饮。不要乱混合其他食物吃，蛋白粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不。
