为什么锻炼只长脂肪，为什么我越运动就越胖呢而且饮食也有控制反而长了更多的肌

来源：整理时间：2023-08-29 14:59:03 编辑：爱爸妈手机版

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1，为什么我越运动就越胖呢而且饮食也有控制反而长了更多的肌
2，为什么运动还会胖啊
3，为什么健身会让我体重增加呢
4，健身一年开始增肌为什么只长肚子上的肉

1，为什么我越运动就越胖呢而且饮食也有控制反而长了更多的肌

肌肉的密度比脂肪密度大,所以一个肌肉多得人，一个脂肪多得人，即使看起来胖瘦一样，有肌肉的人要比脂肪多的人体重重运动后，你的脂肪消耗了但是长了肌肉，所以体重不降反升建议长期坚持锻炼，注意饮食

1.饮食还是没控制住！看看明星们减肥都吃什么你就知道自己还是吃的多了！2.要做持久的有氧运动最好一个小时以上，经常做做瑜伽，听说可以把肌肉抻长，使身材匀称修长！

你好！你听过不想当将军的士兵不是好士兵这句话吗？而将军就是一个目标，而为了这个目标要做的是什么？就是在战场上活下去！要怎么才能在战场上活下去？这时过程！而你现在就是缺少“将军”这个目标盲目冰不能改变如有疑问，请追问。

第一，不是运动了就算运动。要有计划，科学的制定运动方案。第二，不是控制饮食就算控制，要要有计划，科学的制定控制饮食方案。说半天，我觉得你的方法不够科学，可以找些减肥健身的书看看。

没猜错的话，你是急于减肥，所以运动的项目都是高强度的，这种类型运动是增肌的，减脂效果并不明显。想减脂，运动强度不能大，一定要中低强度、长时间，如果跑步的话要慢跑，坚持时间控制在半小时-40分。细水长流

为什么我越运动就越胖呢而且饮食也有控制反而长了更多的肌

2，为什么运动还会胖啊

能坚持运动还长体重有2个可能一个是运动的方式是不是做的器械练习比较多有氧比较少涨肌肉了而同等体积的肌肉重量要大于脂肪所以体重上升这是正常的还一个可能是运动后没有调整饮食运动后本身吸收会比较好如果这时再摄入高热量的食物比较多的话涨体重是不可避免的.少吃确实比较痛苦我觉得与其控制不如调整好饮食结构少吃高热高脂的食物水果蔬菜尽饱的吃吧.... 午饭好好吃晚上可以喝点脱脂酸奶什么的应该能一定程度上控制晚上的饥饿感不过关键还是在于自己的意志力.....

你摄取的热量比你运动损耗的热量少

运动会增加肌肉，消耗掉多余的脂肪，运动量大了并不能减肥的，不过能让你看起来更壮

减肥的话，少吃碳水化合物，尽量不吃高油脂高热量食物，多吃富含维生素和食物纤维的食物。晚上一定要少吃高热量食物，夏天了，少吃饭，多吃蔬菜和瓜类。瓜类食物可以利尿，对浮肿性质的肿胀也有好处。

多和水不要饮料喝饱了不是不要吃了吗又没营养又有助于健康减肥

晚上吃就是容易胖。。戒吧。。。没办法。。。

为什么运动还会胖啊

3，为什么健身会让我体重增加呢

你肯定是刚参加锻炼不久，无论是胖人不是瘦人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量需要量较前大，睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重从这个时候开始。所以，不要灰心，坚持就有成果。便秘与坚持健身并无相关性，可能是在喝水方面没有适应身体的需求，运动出汗多了，身体水分不足而大便干结，同时，减肥减重还应该减少食量，使能量出大于入。还有可能是本身就有痔疮等毛病，过度激烈的运动容易刺激痔疮的发作引起便秘。这样，就需要量力而为地进行锻炼，不能心急图快，剧烈地做运动。（yuan_t)回答：2008-11-11 15:37

几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重从这个时候开始。所以，不要灰心，坚持就有成果。便秘与坚持健身并无相关性，可能是在喝水方面没有适应身体的需求，运动出汗多了，身体水分不足而大便干结，同时，减肥减重还应该减少食量，使能量出大于入。还有可能是本身就有痔疮等毛病，过度激烈的运动容易刺激痔疮的发作引起便秘。这样，就需要量力而为地进行锻炼，不能心急图快，剧烈地做运动。

为什么健身会让我体重增加呢

4，健身一年开始增肌为什么只长肚子上的肉

你好：出现你的这种情况我认为主要与久坐少运动有直接的关系。建议多户外运动，可以做做呼啦圈这些运动是有不错的小小肚子的功效。

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！