晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等减肥晚上适合吃什么减肥晚上怎么办,1、减肥时，晚上最好是选择吃一些新鲜的蔬菜、水果，也可以选择喝一些酸奶、素汤等低热量、好消化的食物,减肥的人晚上怎么吃,减肥期间的饮食一定要控制好，不能暴饮暴食，本着早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的原则,晚餐可以多吃蔬菜既减肥又不饿,晚餐可以多吃蔬菜既减肥又不饿。
1、减肥时，晚上最好是选择吃一些新鲜的蔬菜、水果，也可以选择喝一些酸奶、素汤等低热量、好消化的食物。最好选择一些富含维生素的食物，提高身体的免疫力，帮助身体补充所需要的营养物质。2、减肥人士在晚上可以适量吃一些燕麦，因为燕麦中含有丰富的可溶性纤维，能起到降低胆固醇的作用，有效避免脂肪在体内堆积。3、减肥期间白天要保持充足的营养摄入，早饭和午饭要吃好。早饭吃好可以使人一整天充满活力，感觉不到饿。晚饭可以适当的少吃，尤其少吃一些高热量、高脂肪的食物，例如油炸食品、面包、饼干等。如果晚饭吃的过多，在饭后一小时之后，最好增加一些运动来帮助消化。晚饭后选择跳跳广场舞、散散步，既放松了心情，还减轻了体重，一举两得
2、减肥的人晚上怎么吃减肥期间的饮食一定要控制好，不能暴饮暴食，本着早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的原则。吃晚餐不要完全不吃主食，因为有一定的主食做保障，您的饱腹感会更强，当然我们会适当地限制过多主食的摄入，每餐平均在一两左右的主食，基本上能够满足需求。减慢吃饭的速度，能够有效地避免食物量的过多地摄入，所以在晚餐过程中，既要吃晚餐，又要避免过油过咸的食物，以及适当地摄入足量的主食，来保证我们的有充足的饱腹感，才是科学减肥的晚餐的需求。晚餐可以多吃蔬菜既减肥又不饿，蔬菜的热量不高，又能补充大量维生素和纤维质，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用，晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等。晚餐尽量在7点之前吃完，这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食，晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等。
