3个月非常明显6块腹肌，想要8块的话，你要仰卧腿举我刚开始锻炼腹肌,仰卧卷腹每天要做多少个合适,卷腹训练:做3组，每组做10个，组间休息90s,腹肌腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹,扩展资料:健身初期人员，主要选择轻重量，多次数，来进行对肌肉耐力的训练每天做卷腹和俯卧撑练腹肌最好是几点,每组多少个,一天多少组。
腹肌的形成并不是取决仰卧起坐一项运动，需要结合有效的方法，加持之以恒的信念。至于提问一天以多少为宜，余认为应结合自己的身体状况而定，盲目的苛求反而不好。建议先以100个每组，循序渐进，逐步增加。一天以3-5组为宜，中间以20分钟即可。训练腹肌的动作：1、仰卧抱膝滚球；2、仰卧双脚屈膝前伸；3、仰卧直腿上举；4、仰卧卷腹起；5、仰卧肘膝交叉起；6、仰卧屈膝单腿交替前伸；7、仰卧屈膝单腿交替前伸 半身起；8、仰卧举腿反向卷腹；9、仰卧并腿左右摆动；若有不明白的可以去网上寻找相关视频和训练方法，心得体会不胜枚举。但是最怕没恒心，没恒心一日勤劳十日懒，虎头蛇尾，有始无终
刚刚开始练腹部的话，还是不要做多了。腹肌腹肌主要训练方法，卷腹和反卷腹。卷腹训练:做3组，每组做10个，组间休息90s。反卷腹训练计划:做3组，每组做10次，组间休息90s拉伸:两组，每组30s，做完一组休息10s，开始第二组。扩展资料:健身初期人员，主要选择轻重量，多次数，来进行对肌肉耐力的训练
3、每天卷腹600个。20组,每组30个。多久能练出腹肌!练习得当一个月得当就有效果。3个月非常明显6块腹肌，想要8块的话，你要仰卧腿。
