但是含糖量高的食物和高脂肪食物统称为高热量食物干体力活的人,每100克食品含脂肪多少克比较健康,再注意两点：第一，脂肪是个大类，动物脂肪（饱和脂肪酸）更要少吃；第二，体力消耗大，要调整的是具体的食物品种，而不是只看宏观结构食品的脂肪数高于多少容易发胖。
：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。：1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳
一般正常体重的男性，每天约需2500到3000卡路里，而女性则为2000到2300之间
你先了解一下《中国居民膳食指南》。不管你干什么工作，健康饮食原则是一样的，主要是能量变化。如果没有条件从均衡的饮食当中获取热量，才需要加大脂肪摄入以获取热量，因为脂肪所能提供的热量是蛋白质和碳水的两倍。否则，当代健康饮食都是以低脂为原则的。要求低脂最重要的原因是避免损害心血管健康，其次才是避免体重超标，身材变形。直接给建议吧：每天摄入的脂肪，应控制在20-30%，平均一百克食物，脂肪应在20克左右，不要超过30克，占比最大的应是碳水化合物，在50%左右。再注意两点：第一，脂肪是个大类，动物脂肪（饱和脂肪酸）更要少吃；第二，体力消耗大，要调整的是具体的食物品种，而不是只看宏观结构
4、高脂肪食物的标准?高脂肪是指含脂肪量高的事物。油的成分就是各种饱和和不饱和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物，但是一般的高脂肪量指的是高胆固醇含量，这是种饱和脂肪酸，对身体有害，各种老年疾病如高血压、动脉硬化等都与它的含量过高有关。而不饱和脂肪酸则是人体所必须的，是供给大脑营养的，植物中含有的都是不饱和脂肪酸，所以像核桃、芝麻这种都是含不饱和脂肪酸高的，不属于一般意义上的高脂肪类。而含糖量高的，例如巧克力、奶酪、冰欺凌、糖果、蛋糕等食物，其实不属于高脂肪食物，但是含糖量高的食物和高脂肪食物统称为高热量食。
