通过将自身有氧运动后的心率与目标心率进行对比，当实际心率在目标心率范围内时，就可以认为有氧运动是有效且正常的;当实际心率低于或者超出目标心率时，那么有氧运动就是无效的，运动者要稍微控制运动量的大小，以免让有氧运动转变为“无氧运动”了,老年人做有氧运动的心里一般适应多少。
如何计算最大心率。最大心率=220-年龄接下来请用食指和中指按住颈部喉管的任意一侧，默数10秒钟内的心跳次数，然后乘以6就是每分钟的心跳次数，既正常心率。健康人的“有氧运动有效心律范围”应是最大心律的65～85％之间
（220－年龄）－休息时每分钟心跳×75％＋休息时每分钟心跳例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次则－80×75％＋80＝100×75％＋80＝155即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟正常人一般在70~90左右，休息时心跳，通常心跳运动时到达138次/分钟就已经达到效果
当进行持续跑时，一般人的心跳次数在平均每分钟140次至160次之间，心跳次数会因年龄、训练强度及体能状况而有差异。心跳，顾名思义就是心脏的跳动。右心房收纳全身的静脉血，通过右心室从肺动脉泵出，此时肺动脉中流的是静脉血，通过肺中的气体交换，变成含氧丰富的动脉血，由肺静脉送至左心房，再通过左心室的主动脉泵向全身各个组织器官以满足其正常生理活动的需要
4、对成年人而言,进行有氧练习时,强度一般控制在心率为多少有氧运动的心率计算，经过专家学者研究，是有一定的标准的。通过将自身有氧运动后的心率与目标心率进行对比，当实际心率在目标心率范围内时，就可以认为有氧运动是有效且正常的;当实际心率低于或者超出目标心率时，那么有氧运动就是无效的，运动者要稍微控制运动量的大小，以免让有氧运动转变为“无氧运动”了，1、有氧运动的实际心率自身每分钟心跳最大值。2、有氧运动的目标心率范围初级公式：针对健康状况较差的人群，目标心率=*60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能普通公式：针对普通人群。目标心率=*60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能卡福能公式：针对身体素质较高的人。
