如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等...重量训练的时候重量越大在运动的过程中消耗的热量越多么`,三十分钟以上的有氧对消耗脂肪有比较高的效率，但以单位时间所能消耗的热量而言，重量训练远比有氧来的有效,相对於有氧在身体习惯後热量消耗会减少的问题，重量训练可消耗的热量可以说是没有上限的，只要你调高重量，消耗的热量就变大，这对时间有限的现代人来说，是一个可以在短时间内消耗大量热量的方法。
减肥不是这样计算的。什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂
三十分钟以上的有氧对消耗脂肪有比较高的效率，但以单位时间所能消耗的热量而言，重量训练远比有氧来的有效。相对於有氧在身体习惯後热量消耗会减少的问题，重量训练可消耗的热量可以说是没有上限的，只要你调高重量，消耗的热量就变大，这对时间有限的现代人来说，是一个可以在短时间内消耗大量热量的方法。不要忘记，减肥固然要专注於消耗脂肪，但消耗热量的总量也很重要。就算你做有氧消耗的热量百分之百都是来自脂肪，但是却只消耗了一两百卡，那还不如你做重量训练消耗的都是肝醣，但却能一口气消耗三四百卡来的好。更重要的是，重量训练可以增加你的肌肉，而肌肉在日常生活都不断在帮你消耗热量，这是有氧比不上的
3、举哑铃能减脂吗?可以的。哑铃减肥的原理其实很简单,靠锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条，用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体。美国健身运动专家认为,女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”,并且练哑铃不受时间地点限制，他的观点是:有氧运动虽可燃烧人体过多的热量,但必须长期坚持才能达到此目的,而很多人难以做到。练习举重可以不受时间和场地限制,每天容易坚持做,这样天天都可燃烧更多的热量，拓展资料：1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。3、可锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳。
