减肥练肌肉该吃什么，吃什么东西可以减肥而且长肌肉

本文目录一览

1，吃什么东西可以减肥而且长肌肉
2，练肌该吃些什么
3，如果减肥的同时怕掉肌肉应该吃什么
4，本人90公斤想减肥加练肌肉我想控制一下饮食但是不知道吃什么好求

1，吃什么东西可以减肥而且长肌肉

减肥要少吃油就可以了，长肌肉要多吃蛋白质

错，吃肥肉！以毒攻毒嘛

吃肌肉

没有这个东西

牛肉

吃什么东西可以减肥而且长肌肉

2，练肌该吃些什么

增加肌肉训练可以平时多吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉。尽量不要吃带皮的肉类。如鸡肉猪肉。增肌训练是为了提高肌肉比重减少脂肪含量，达到良好的视觉效果，就是看上去很健硕，肌肉线条清晰。如果条件允许可以适当吃肌酸+蛋白粉，但需要有专业人员监督，因为还需要适当的力量训练和体能训练才会有理想的效果。否则会适得其反。

高蛋白食物

练肌该吃些什么

3，如果减肥的同时怕掉肌肉应该吃什么

既要减肥又要锻炼肌肉是一个两全其美的事情，当然，所谓好事多磨，减肥又长肌肉也是如此。如果在减肥的过程当中想要使得肌肉生长出来，那么锻炼减肥是一方面，饮食营养也是另外一个重要方面。到底想要减肥练肌肉应该吃些什么是很多人都在讨论的一个话题，这里针对这个疑问来大致介绍一下。每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上。每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）。上面的介绍主要是针对一般的人减肥练肌肉而适用的食物，这些食物并不是每一个人都适用，所以说，在具体减肥的时候，要参照自己的具体体重，自身的身体素质，以及自己的营养状况，合理的选择饮食，只有这样，才能有针对性地起到减肥练肌肉的效果。

多吃点瓜果蔬菜

如果减肥的同时怕掉肌肉应该吃什么

4，本人90公斤想减肥加练肌肉我想控制一下饮食但是不知道吃什么好求

瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。举例说明：一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：　　 [哑铃平卧推举(胸大肌中部与外侧)12～15RM/1组] [上斜哑铃飞鸟(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1组] [下斜哑铃卧推(胸部中下部)12～15RM/1组] [俯卧撑(胸中部)12～15RM/1组]; 整个循环做3组。二、针对相对部位，锻鍊胸背相对肌群的六动作组合：　　 [下斜仰卧推举(胸大肌)12～15RM/1组] [引体向上(背阔肌)力竭] [仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1组] [坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM/1组] [俯卧撑(胸大肌)12～15RM/1组] [哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组] 整个循环做3组。同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点： 1、增强心血管功能。 2、很好的健身平台期过渡方法。 3、雕刻肌肉线条。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

达到理想体重并能持之以恒的好方法，就是需遵循营养丰富、有益健康的瑜伽饮食，它们只有足以维持健康体重的热量，而绝无虚赘的热量。如果能够将这种饮食与有规律地练习瑜伽姿势、放松术和瑜伽语音冥想的生活方式相结合，保持理想健康的体重就不再是梦想了。生活方式上你需要注意1. 多吃营养全面的健康素食。2. 应减少或忌口的食物：肉类会造成消化系统和动脉的堵塞，并让身体的酸碱值呈酸性，也让人偏于怠惰，反应迟钝。过度加工的食品往往高脂、高盐和高糖且缺乏营养。人造黄油、烘焙食品、派皮酥饼、饼干和糕点中的氢化脂肪。精制糖和白面包、白米饭、烘焙食品等碳水化合物，这类食品会提升血糖水平，导致血糖指数高，刺激食欲，让人进食后很快又产生食欲。饭前吃一把坚果或类似的东西，让身体能够在过量进食之前就有饱腹感。专心吃饭、细嚼慢咽，吃足够的纤维。别喝软饮料，它们会干扰瘦素荷尔蒙的分泌，影响饱腹感的产生。3. 少量多餐：有人只要没吃到肚子撑就觉得是饿的。但是如果每次都吃到撑，把胃给撑开了，那下次就需要吃更多食物才会有饱腹感。所以，吃得越多，胃口会越大。不仅暴饮暴食吃正餐有这样的害处，而且吃零食也是非常危险的习惯，因为这会让人对舌头或食物的摄入量失去控制。4. 健康饮食的同时，每天做身体锻炼、放松术和瑜伽语音冥想。经常做身体锻炼、瑜伽放松术和瑜伽语音冥想，并遵循瑜伽饮食，这是任何一种减肥能成功的关键。

晕，不用食谱，只需每次吃饭吃到七分饱即可！不要吃零食，更不要吃高热量的东西！运动呢，最重要的是找个自己喜欢的有兴趣的项目，否则坚持一段时间就可能坚持不下去瑜伽，羽毛球，游泳，毽子，跑步......

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！