备注：不建议爬楼训练的时候走下楼，会对膝关节有一定的磨损和冲击，建议做电梯下楼，如果不得不自己下楼，请记得慢慢下楼，膝盖弯曲多点，吸收冲击做缓冲爬楼梯半小时消耗多少热量爬楼梯半小时消耗可以消耗多少热量,1、爬楼梯半小时消耗200多卡,2、爬楼梯是有氧运动减肥，并且爬楼能迅速耗费人体发热量，具有减肥瘦身的功效,爬楼梯能减肥吗。
爬楼梯能消耗多少热量？平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标
1、爬楼梯半小时消耗200多卡。2、爬楼梯是有氧运动减肥，并且爬楼能迅速耗费人体发热量，具有减肥瘦身的功效。以一般速率一步一梯的上楼梯，其健身运动的抗压强度接近散散步运动健身与跑步中间，而下楼耗费的能源相对性要小。假如跑上楼梯或者持续迅速的一次蹬两、三梯，则耗费的能源将显着提高，乃至超过跑步，这有益于增加对内脏器官作用的刺激性，进而使功能和身体素质健壮，而且针对提高腿部力量有优良的功效，得到锻练身体的肌肉和全身体力，运动健身、减肥瘦身的实际效果
3、爬楼梯能减肥吗?可以的，这取决于爬楼梯的运动强度和运动时间（如长时间坚持大于30分钟）。在爬楼梯的过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，燃脂能力较高，对身材的塑造效果也很好，因为爬楼梯在运动方式上非常接近短间歇的无氧训练，如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更佳可观。爬楼的HIIT主要由如下三种形式构成，1速度一般一步两个台阶向上登。这相当于一个臀部的无氧训练，更侧重力量和翘臀塑形，2速度很快的向上登相当于强度较高的有氧，着重心肺功能训练。3速度较慢相当于HIIT中的休息，在登楼梯时以1-3-2-3-1-3（指速度）……的方式登楼梯,或者每爬一层楼，强度做一些变化……剩余最后几层楼时强度可以略高一点，因为马上要乘电梯下楼了，这也算是休息。备注：不建议爬楼训练的时候走下楼，会对膝关节有一定的磨损和冲击，建议做电梯下楼，如果不得不自己下楼，请记得慢慢下楼，膝盖弯曲多点，吸收冲击做缓。
