过午不食和轻断食的减肥食谱,真的能有效的减肥,扩展资料：减肥四法1、主食不是不能吃,1、减肥期间1200大卡左右最合适，但是并不是吃得越少减得越快，要想健康减肥最好循序渐进,补充一点，无论跑的快慢，跑完后进食过多，或者吃高热量的食物不但不能减肥还会增肥减肥每天控制在多少时间和吃多少卡路里。
每天坚持运动40分钟以上，热量要控制在1200~1500卡。1、减肥期间1200大卡左右最合适，但是并不是吃得越少减得越快，要想健康减肥最好循序渐进。2、根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，减肥需要相应降低卡路里摄取，才能起到减脂的目的。扩展资料：减肥四法1、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。2、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。3、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品
根据个人体质，如果要减肥的话，还是慢跑比快跑效果好。快跑比较长肌肉，呵呵。减肥的话，慢跑最少跑够一个小时，前半个小时不减肥，半个小时之后才会开始消耗热量的，快跑我没有实践过，我只能说慢跑一公里肯定能减肥。贵在坚持。补充一点，无论跑的快慢，跑完后进食过多，或者吃高热量的食物不但不能减肥还会增肥
3、过午不食和轻断食的减肥食谱,真的能有效的减肥?不能，过午不食需要非常大的自制力，你有吗？因为你将持续十几个小时不吃东西，而且要坚持下去，不然会反弹。这种方法简直是反人类，轻断食对控制体重有用，想减肥很难，这就像简单版的过午不食。给你安利一个真正有用的办法，控碳水淀粉和油，增加蛋白质和蔬菜摄入，看起来很模糊，确实就是少吃油重的烧菜炒菜，多吃炖的和蒸的。少吃主食我的早餐是燕麦片加白煮蛋，午餐是微波蔬菜和鸡肉，晚餐参考午餐，这个方法前面减的快，后面慢，但是你放纵几天也不会反弹，而且很容易坚。
