每天跑两千米能减肥吗,基本上减肥效果非常差,当然，对于很多身体不好，特别是有低血糖的人是禁止的每天坚持跑步两公里(十分钟,观点∶跑两公里不能起到减肥的效果原因∶我们跑步时，糖原是身体的首要供能方式，只有在持续性跑步20分钟后，脂肪才会成为主要的供能方式，这个时候才是大量的甩脂阶段。
步行3公里等于消耗掉240～300千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。跑步属于中高强度有氧运动，燃脂效果也挺好，但能坚持下来的人不多。加油！然后，慢跑的每公斤每小时消耗的大卡数是3.6的二倍。应该就是600卡路里了！如果想加量的话可以这样计算：计算方式是体重×每公斤每小时消耗的大卡数~举例慢跑的每公斤每小时消耗的大卡数是3.6，那么一个体重为60gk的人消耗的就是216.我觉得刚开始晨跑两公里步行三公里大概1个月就可以减肥
每天步行一小时一个月下来大概可以瘦5斤左右。有氧运动最佳进行时间为下午3点到8点，每次进行半小时以上才有效果，而且有的人是慢性纤维肌类的，这样非常适合有氧运动，效果也很明显，有的人是粗性纤维肌类的，有氧运动会让这类人的肢体变的更加粗壮
观点∶跑两公里不能起到减肥的效果原因∶我们跑步时，糖原是身体的首要供能方式，只有在持续性跑步20分钟后，脂肪才会成为主要的供能方式，这个时候才是大量的甩脂阶段。所以想要减肥，每天跑步时间要控制在40分钟到一个小时左右，这样才能起到一个好的减肥效果。而且速度不用过快，一公里用时6分到7分就行。想要减肥，光运动是远远不够的，最主要还是要控制自己的饮食，运动只是起到辅助作用，如果不控制饮食，做多少运动都是白搭
4、每天跑两千米能减肥吗基本上减肥效果非常差。跑步减肥的核心是提高你的心率，必须在你最大心率的60%—70%范围内（最大心率的建议算法是：220-年龄），这时的跑步才是最有效的分解脂肪。很多人通常要达到这个心率，需要跑30分钟以上，才有可能进入，前30分钟分解的是身体里的糖原。糖原分解完才是分解脂肪，而且要求跑步中间绝对不能停下来。2千米的距离太短了，没等你心率提上来，你已经结束了，如果你是以高速度跑完2千米的话，你的心率超过最大心率的70%了，锻炼的就是心肺功能了，同样无法减掉脂肪。跑步减肥的话，我非常推荐空腹晨跑，因为每天早上人体的糖原含量是最低的，你空腹的话，不摄入更多的碳水化合物，可以让你更快进入分解脂肪的阶段。当然，对于很多身体不好，特别是有低血糖的人是禁止。
