建议根据自己本身的体重和每天的运动量来决定主食的摄入量，如果是超重的朋友，需要减肥的话，必须减少主食的摄入，最低可以少到每天150克，除了主食之外还需要控制甜食、油炸食物等高热量食物的摄入；如果是比较消瘦的朋友则需要增加主食的摄入量，一天可以摄入500克，除此之外还要注意摄入优质蛋白人一天应该吃多少克食物,谷类食物，每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果，每天应摄入300g~500g和200g~400g；鱼虾、畜禽肉、蛋等动物性食物，每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类食物，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品,一天最适合的食物摄入量是多少。
谷类食物，每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果，每天应摄入300g~500g和200g~400g；鱼虾、畜禽肉、蛋等动物性食物，每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类食物，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g
建议成年人每天食用250克-400克（干重）的谷类薯类食物，不过这个主食建议摄入量有相应的运动量，即是每天主动走6000步的运动量，如果每天运动量达不到这个标准，而摄入主食的量没有变化，则很容易能量超标。建议根据自己本身的体重和每天的运动量来决定主食的摄入量，如果是超重的朋友，需要减肥的话，必须减少主食的摄入，最低可以少到每天150克，除了主食之外还需要控制甜食、油炸食物等高热量食物的摄入；如果是比较消瘦的朋友则需要增加主食的摄入量，一天可以摄入500克，除此之外还要注意摄入优质蛋白
营养师建议每日食物摄入量一般健康人正常体重一天所需的主要食物重量范围（上下波动20%）：注：关于下面推介均指食物生重。主食：300克（一般指谷类，包括米、面粉、高粱、玉米等）蔬菜：500克（包括市售所有蔬菜，买回家后，经去除的下锅部分）水果：400克（各种水果，一般含水量较大者更佳）瘦肉类：125克（最普遍的是猪、牛、鸡肉，还包括羊、兔、鸭肉等）豆制品：50克（豆腐、豆腐丝、豆浆、豆干等）蛋类：50克（一个鸡蛋足够）植物油：30克（不包括肉类中摄入的脂肪）以上数据仅供参考，个人情况不同，营养师配餐也有差别，需根据个人具体情况向营养师咨询
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