每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物每人每天吃大概多少米饭合适,,一般来说,只是米饭的话,正常人一天吃300~500克左右的米饭合适,也就是半斤到一斤,蒸熟了能能有四五碗,早晨和晚上要少吃点,不要吃撑,中午可以多吃一点,“食不过量”也有一些小窍门:少吃高油高糖的食物;减少在外就餐;定时定量进餐;分餐制;每天少吃一两口。
1、每人每天吃大概多少米饭合适?一般来说,只是米饭的话,正常人一天吃300~500克左右的米饭合适,也就是半斤到一斤,蒸熟了能能有四五碗,早晨和晚上要少吃点,不要吃撑,中午可以多吃一点。具体食用量因人而异。具体分析如下:米饭是主食之一,主要成分是碳水化合物,可以为人体提供能量,维持身体各项机能的正常运行。正常人一般一天吃300~500克左右的米饭,通常可以摄取足够的能量,维持人体每日的正常活动,但是因为每个人的能量需求量不同,而且受到年龄、身高、体重等因素的影响,所以具体食用量需要根据自身每天的能量需求量进行判断。日常生活中应该要注意合理搭配,均衡饮食,保证食物种类多样性,有利于全面补充营养,不一定光吃米饭,也可以吃馒头,水饺,面条,蔬菜搭配也应该多样化,这样才能更健康
2、一份午饭要吃多少克谷类.肉和菜(三人量肉类60克,蔬菜600克,谷类480克。人们应保持每天适量的谷类食物摄入,尤其要注意增加全谷物摄入;每天摄入谷薯类食物250~400克,其中全谷物和杂豆类50~150克,薯类50~100克;每天摄入300~500克蔬菜,深色蔬菜占一半以上,畜禽肉摄入40克~75克。饮食建议:吃上要做到“食不过量”,所谓“食不过量”是指每天摄入的各种食物提供能量不超过人体所需要的能量。“食不过量”也有一些小窍门:少吃高油高糖的食物;减少在外就餐;定时定量进餐;分餐制;每天少吃一两口,我国居民的膳食应做到食物多样,平均每天摄入至少12种,每周至少25种食物。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食。