如果摄取的热量很多的话，即时跑步也达不到减的效果,另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升每天跑步一小时,坚持30天,可以减掉多少脂肪,如果每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤,如果每天晚上跑步1小时,一个月后体重能减多少。
每天跑1公里，控制高脂肪，高热的食物摄入，大概可以减10斤左右，但是2-3个月后就不行了。需要根据自己的情况加大运动量。最好是2个月后加到2.5公里，控制饮食，差不多一个月减少5斤左右。长期保持，应该会恢复到正常体重就是75公斤左右。不过不好坚持呀。跑的路程越长，消耗的热量越大，尤其热量的消耗在半小时之后才开始，一定要坚持45-60分钟才消耗脂肪
第1点，如果你每天坚持跑步一个小时坚持30天的话，那么肯定会减掉身上的脂肪，让你身体变得特别的匀称，有力量，第2点每天坚持的话肯定会让你瘦下来，而且身体会变得特别有柔韧度，肌肤也会变得很好，掉多少脂肪要根据自身的这种代谢能力来决定，没有具体
3、如果每天晚上跑步1小时,一个月后体重能减多少?这要看的跑步的同时食物的热量摄取量了。如果摄取的热量很多的话，即时跑步也达不到减的效果，每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的，才消耗热量。如果每天坚持的，食物摄取量不多的话，差不多如果每天坚持跑步跑1公里，一个月能减6~8斤，不过还要看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿，要不会变肌肉，更难减了，还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话，最好也隔三差五的运动稳固下。\\x0d\\x0a运动后注注意事项\\x0d\\x0a1、运动后30分钟内不能进食，因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。\\x0d\\x0a2、运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品，\\x0d\\x0a3、运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫。
