食纤维减肥纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用游泳多久可以减肥20斤,大约是五个月,坚持运动 健康饮食，一个月可以瘦20斤,,可以,但这半个月差不多能瘦10斤，并且体重不会轻易反弹20天减20斤。
大约是五个月。我们一次中等强度的游泳消耗530千卡的能量，10kg脂肪需要77000千卡能量消耗可以完成消耗，所以我们需要145次的游泳。前提是每次都能保证达到平均强度，所以时间是五个月左右。减肥的根本就是身体消耗的热量大于摄入的热量。消耗热量的方式有两种，而摄入热量的方式只有一种——吃。如果吃得过多，那么自然是起不到减肥效果的。所以，游泳减肥更需要我们控制自己的饮食
一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。食纤维减肥纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用
3、一个月可以减肥20斤?可以。每天有氧运动1小时，严格控制饮食（薄荷app可以记录热量），不吃油炸食品和甜食，最重要的是要早睡早起，吃早饭，必须是运动 健康饮食，不能节食或者蔬菜/水果代餐，这样对身体不好并且超级容易反弹。坚持运动 健康饮食，一个月可以瘦20斤，但难就难在中途会坚持不下来，我每次都最多坚持半个月，就控制不住自己，就特别想吃高热量的各种甜食，然后就中断减肥。但这半个月差不多能瘦10斤，并且体重不会轻易反。
