我练深蹲本是想练腿的，可腿的围度增长不明显，反而屁股练大了，男人屁股太大了不好看，苦恼死了，弄得我不敢练深蹲了,想多锻炼一些别的肌肉，可以把腿再抬高点儿徒手深蹲多久才能紧实臀部,每天需要深蹲多少个,几组比较好,8、90度以下深蹲练负重深蹲多久屁股会变大。
我练深蹲本是想练腿的，可腿的围度增长不明显，反而屁股练大了，男人屁股太大了不好看，苦恼死了，弄得我不敢练深蹲了。我也是按教练说的姿势练的，斜方肌上压杠铃，大腿中部，脚根在一竖直线上，屁股向后翘起，大腿下蹲到与地面平行在起来
徒手深蹲练习者每周至少锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效果。配合以下步骤锻炼，事半功倍，效果会更明显的。1、后侧步 箭步蹲 前脚跳起踢腿。2、哑铃负重 双脚深蹲跳。3、前脚屈膝 后抬腿。4、全蹲 双脚交替前后走。5、负重哑铃 单脚跳起。6、负重哑铃 双脚交替 箭步跳蹲。7、单脚交替跪姿深蹲。8、90度以下深蹲
可以翘臀的方法还是蛮多的最直接的方法是涂KAZIYA美臀翘臀当然喜欢运动的也可以配个下面的翘臀运动一起做：侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立，躯干静止，两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉，可以把腿再抬高点儿
4、深蹲能让屁股变大变翘吗,要有图片这是让屁股变大变翘最快最有效的方法，不管是男士还是女性，相对标准的深蹲，可使臀部更丰满紧致。每天三组，每组20-50个即可，你可以试试，立马见效，一周有明显效果，如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果，半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上，保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次，跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀，抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次，再换腿做。弓背跃起两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，（双腿绷直），抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。然后换腿再。
