长肌肉的话不仅要锻炼还要配合饮食，25岁以前的男性饮食和锻炼配合较好的话是比较容易长肌肉的,即使不借助器械锻炼，自己控制得好的话，这样练三个月也能有线条了去健身房一月可以减多少斤,每天锻炼多长时间能长出肌肉,下午人体机能比较旺盛，做无氧运动是最适合的，所以锻炼肌肉最好选择下午。
这个问题可以按如下理解：锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复
早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组每组20仰卧起坐2组每组30V字两头起2组每组10然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次
瘦身的最好方法就是在健身房跑步机上长时间慢跑，不要进行肌肉训练。跑步时对全身同时运动减肥的。每天坚持一个小时左右，一个月后应该可以减十斤；健身速度不要太快，否则坚持不下来。太慢了达不到减肥的效果，并且要注意跑步的时间每天尽量比前一天要多几分钟，不要中断。否则肌肉反弹反而对身材不好。慢跑对心肺也有很好的帮助，对其肉也不会产生剧烈的收缩，不会导致形成死肌肉，也不会对人体照成很大的负担。减肥出来的身体是最健康，线条最好看的，不是很夸张，却让人一眼能看出来。如果你偏胖的话开始会效果很明显，到后期的话，由于体重下降，脂肪就会直接转化为肌肉，而体重保持在标准的体重范围内。还有也要注意饮食方面，若运动后不注意控制饮食，一个月说不定还会增重十斤
4、每天锻炼多长时间能长出肌肉下午人体机能比较旺盛，做无氧运动是最适合的，所以锻炼肌肉最好选择下午。长肌肉的话不仅要锻炼还要配合饮食，25岁以前的男性饮食和锻炼配合较好的话是比较容易长肌肉的，锻炼不在次数，在于质量，拿俯卧撑举例，可以分三组做，每组的次数以你能做到力竭的次数为准（动作标准是前提），不要为了达到数量而敷衍了事，这样没效果。饮食方面少食多餐，多吃含纤维和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜水果，蛋白等等，即使不借助器械锻炼，自己控制得好的话，这样练三个月也能有线条。
