所以相对来说，减肚子还是卷腹相对来说好些卷腹的正确做法做多少有效,一、卷腹的正确做法之第一步平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧,只是想表达循序渐进的意思，不一定是按着这个来仰卧卷腹一天做多少个,连续多少天可以达到减肚子的效果,仰卧起坐卷腹这种要做多久才有效果。
一、卷腹的正确做法之第一步平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。卷腹的正确做法之第二步慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。卷腹的正确做法之第三步在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。二、卷腹做多少有效建议大家一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了
卷腹只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼减肚子会是较佳的选择。卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。仰卧起坐主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于减肚子的训练效果有限。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面，起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练时，会以卷腹取代仰卧起坐。所以相对来说，减肚子还是卷腹相对来说好些
3、仰卧起坐卷腹这种要做多久才有效果?看你脂肪层的厚度，如果本身就是腰腹比较松软的那种的话，坚持一两个月会有瘦的效果，等到很明显的时候至少需要3到6个月。前提是要坚持，其实计划没有一个固定模式的。主要看你自己身体的承受能力和意志力，比如锻炼初期可以一天锻炼30分钟，分成3次或者更多，每次做50个。慢慢一天30分钟，分成两次，每次80个，到后来一天45分钟，分成两次，每次120个，。，。，。，只是想表达循序渐进的意思，不一定是按着这个。
