上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质；每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当跑步减肥一般要多长时间才能见效,一般1个小时差不多，跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间,晨跑多久最有利于减肥,一般慢跑由于消耗量小要跑半小时以上才会有减肥效果，减肥主要是坚持，要坚持每天都如此才可。
一般1个小时差不多，跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果
一般慢跑由于消耗量小要跑半小时以上才会有减肥效果，减肥主要是坚持，要坚持每天都如此才可。减肥重要的两点是饮食均衡，坚持运动，关于饮食，食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质；每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适。
