我们的日常饮食之中，主食所供给的能量是最多的，所以在减肥期间要控制好主食的量，可以让减肥效果更明显,轻食总全谷类食物包括：燕麦荞茬、小米、麦等等,所以如果要减肥就需要控制好一日三餐中饮食的热量，轻食的原理是通过不减少每日食用量的同事，让热量摄入量小于消耗量，这样身体就会慢慢地变瘦,吃轻食真的可以减肥吗。
对于减肥者来说，在食物的选择上也是非常的重要，通常而言，高纤维的粗粮、蒸煮类的肉制品以及新鲜的瓜果蔬菜等，减肥者要注意每天的食谱中必备的原材料。这样不仅有利于减肥，而且还不会给身体健康带来伤害。减肥者要注意每天做饭的时候要注意营养的搭配，选择不同的食材，不要只吃单一的食物。胡萝卜、茄子、南瓜、辣椒这类色彩鲜艳的蔬菜含有较高的维生素，根茎叶类的蔬菜富含的纤维较多。再搭配上一些乳制品和动植物蛋白，就可以满足人体每日所需的能量，还可以有效的控制热量的摄入
不会的，脂肪是产能营养素中提供能量最多的物质，脂肪能量应占全天总能量的20％~30％。而脂肪与减重的关系也最为密切。减重的最主要的目的之一就是消耗身上多余的脂肪。脂肪水解之后就是甘油和脂肪酸，脂肪酸可以分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸，可以简单的理解为“坏脂肪酸”。大部分的动物脂肪里面差不多都有。摄入过多会升高“坏胆固醇”的水平，增加血脂，会增加心血管疾病发生的几率
3、吃轻食真的可以减肥吗?吃轻食可以减肥，但应注意营养的搭配应均衡。人的身体变胖，因为摄入的热量大于每天消耗的热量，所以如果要减肥就需要控制好一日三餐中饮食的热量，轻食的原理是通过不减少每日食用量的同事，让热量摄入量小于消耗量，这样身体就会慢慢地变瘦。我们的日常饮食之中，主食所供给的能量是最多的，所以在减肥期间要控制好主食的量，可以让减肥效果更明显，我们目前所吃的主食，多数以精白米面为主，除了大量的碳水化合物之外，其余的营养成分并不丰富。而全谷物、薯类和杂豆类食物中富含维生素B、脂肪酸、营养更丰富，所以用全谷物、薯类和杂豆类食物来代替部分主食是很好的选择。谷类、类杂豆类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上，轻食总全谷类食物包括：燕麦荞茬、小米、麦等等。薯类食物包括：红薯、紫薯、土豆等，杂豆类食物有：红小豆、绿小豆等。这些都可以用来代替一部分主。
