跑步机的速度调节一般是这样的情况：常见速度控制范围有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步机可调节速度范围不同），速度决定的是我们跑步的形式,且无论是慢跑还是其他有氧运动，通常在适当锻炼并长期坚持的情况下才会发挥良好效果跑步速度多少合适啊,跑步配速多少合适,变速和匀速跑还是要根据题主的自身情况。
一般慢跑的速度标准是5-8km/h，但并不是说慢跑一定要达到这个速度才有益。由于人体存在性别、身高、体重等差异，所以具体标准时速与实际情况有关，不必强求达到5-8km/h。根据自身状况，时长和速度以主观不会感到不适为宜，个体注意循序渐进增加慢跑量，以免引起运动伤害。在慢跑前也应做充足的运动准备。首先在慢跑前要避免大量进食，以免跑步的颠簸引起胃肠道不适。要注意选择合适的鞋子，提供舒适度，才能跑得更远。有基础疾病的患者，应该咨询医生是否适合进行慢跑及适合的运动量。在慢跑时要掌握呼吸、摆臂的节奏，此时应以腹部深呼吸方式为主。且无论是慢跑还是其他有氧运动，通常在适当锻炼并长期坚持的情况下才会发挥良好效果
2、跑步配速多少合适变速和匀速跑还是要根据题主的自身情况。跑步机的速度调节一般是这样的情况：常见速度控制范围有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步机可调节速度范围不同），速度决定的是我们跑步的形式，速度对应的常见跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三种，不同形式对应的速度范围和适用人群不同。本人女孩家都8.5速呢，5分钟6速快走，快走的时候手要尽量的摆动，可以提高热量消耗，之后切换8.5-9速的15分钟慢跑（抬头收复，呼吸均匀），时间定好45分钟（觉得自己还可以就60分钟更好），你今天试下看，一定会比你之前跑步感觉轻松的多了，而且热量消耗的也更多，切忌不要在锻炼的过程当中气喘吁吁的，那样的话消耗的是体力而不是热量，跑完要去做一些器械（力量型的）锻炼完喝少量的水，不要吃高热量食物和饮料。
