运动减肥，建议在控制饮食的基础上进行，以中等强度的有氧运动为主，不要短时间突击的大量运动，快速运动来减肥，那样会容易出现身体疲惫，大量出汗，甚至造成脱水晕厥等现象一小时走四公里能不能减肥,首先，一小时走四公里属于慢速步行，消耗的能量比较少其实,你不可能就上了一节课就考上大学，同样你不可能一小时走四公里就减肥了,每天跑8公里可以减肥吗,如果你能保持每天都这么做，你会比不做身体要好一天跑多少公里可以减肥,一天跑大概5公里左右最好在40分钟左右的时间可以有效达到减肥的效果。
一天跑大概5公里左右最好在40分钟左右的时间可以有效达到减肥的效果。40分钟左右的时间可以消耗人体的脂肪，减肥也可以通过改善日常饮食来达到效果，日常饮食要清淡易消化，尽量不要食用油炸或者是过于油腻的食品，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。每天跑步30-45分钟,差不多3-5公里左右,坚持一个月以上会看到减肥效果。当然减肥也不能单纯根据体重来判断,要根据个人的身高体重以及体脂含量等情况,坚持有氧运动和无氧运动相结合配合饮食。饮食一定要少油少盐、多吃蔬果、忌甜食、每日八分饱,相互配合才可以看到减肥效果。并且脂肪过多的患者,运动后脂肪会转换成肌肉,体重不一定会减轻,但是体脂量会减少
首先，一小时走四公里属于慢速步行，消耗的能量比较少其实。减肥和学习一样是一个持之以恒的过程。你不可能就上了一节课就考上大学，同样你不可能一小时走四公里就减肥了。从能量消耗的角度来说，你运动消耗了能量，脂肪燃烧，是有助于减肥的。如果你能保持每天都这么做，你会比不做身体要好
每天坚持慢跑一小时,大概可以消耗600卡路里左右,坚持一个月差不多可以瘦5-8斤左右,运动后要注意放松和拉伸,否则容易引起肌肉型体态。每个人的体脂含量不同,运动方式也不同,所以减重量因人而异,运动减肥本身就是需要坚持。但是,运动一定要和饮食相结合,饮食最好以蔬果白肉为主,少油炸和垃圾类零食,否则也不能达到减肥的效果。每天坚持快走一小时，每次消耗能量约300千卡左右，坚持一个月可以瘦三斤左右。只要能长期坚持，就能达到减肥的效果。运动减肥，建议在控制饮食的基础上进行，以中等强度的有氧运动为主，不要短时间突击的大量运动，快速运动来减肥，那样会容易出现身体疲惫，大量出汗，甚至造成脱水晕厥等现象
4、每天跑8公里可以减肥吗?时间在一小时左右每天跑步8公里当然是可以起些节食的效用的，但是前提是要能长期的忍耐才能有效果，一个月能减下来有多少也是因人而异的，除了要忍耐实施体育锻炼以外，在日常的饮食当中也要实施有关的压制，才能超越好的效果，要办到食物的多样化，少吃多餐，细嚼慢咽，而且运动量最好是循序渐进慢慢的增强
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