如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可坚持跑步一个月能瘦多少斤,看你的训练强度以及饮食,早上跑步一个月能减几斤,如果饮食上不超标，一个月可以掉不到2公斤的体重，2公斤体重里面大约700克是脂肪，其他大部分是水每天跑两个五公里,两个月能瘦多少,瘦多少斤得看自身条件了，具体能瘦多少那肯说不好。
看你的训练强度以及饮食。首先说节食是不可取的，靠减少食物摄入的能量来减少体重能是能，但是会反弹，反弹知道吧，就是你要一直挨饿，一旦正常饮食体重会标到比你现在更高的重量。训练强度：建议每天傍晚跑3到5km，20分钟到30分钟完成，如果还有体力可以加入跳绳锻炼，事半功倍。饮食：一定要保证三餐，这样才能保证训练有体力进行，早餐以能吃饱的食物为主，如馒头，玉米，鸡蛋等等。中午以能量高，膳食纤维丰富，维生素均衡为主，建议蔬菜和肉类比例7：3，下午训练前半小时可以泡些蜂蜜或者吃些水果，来补充后面运动的消耗。减肥晚餐少吃，建议喝粥为主。。
瘦多少斤得看自身条件了，具体能瘦多少那肯说不好。跑步是有氧运动，如果你还在发育期的话，是可以增高的。早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序。晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可
3、早上跑步一个月能减几斤?2千米用中等速度跑的话大约就是15分钟，太短了。跳的减肥效果比较差，如果你把跳也改成跑，会好很多，如果你坚持个星期4次，每次早上40分钟的慢跑（一定要慢跑，比刚刚跑起来快一点点就行的速度）。如果饮食上不超标，一个月可以掉不到2公斤的体重，2公斤体重里面大约700克是脂肪，其他大部分是。
