健身房哪些器材可以瘦腰,哑铃，侧屈伸，动作要领：站直一手拿哑铃，反方向弯曲腰部,每天4先45分钟的局部无氧运动（如哑铃以及其他力量器械），之后再配合45分钟的有氧（跑步机慢跑，动感单车，健身操）坚持一个月，你就会明显看到效果了有什么办法可以瘦腰~,30秒的赖床瘦腰动作运动是最有效快捷的瘦腰方法。
30秒的赖床瘦腰动作运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。临睡前的瘦腰动作睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次；还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次
2、健身房哪些器材可以瘦腰哑铃，侧屈伸，动作要领：站直一手拿哑铃，反方向弯曲腰部。效果很明显，特别锻炼马甲线，然后罗马椅，山羊挺身，就是一个架子，你趴上去然后上身悬空，然后上下做起伏动作，这些是无氧，如果是觉得腰粗要减肥，还是以有氧运动为主，减肥从来都是全身减重而不会局部减重。每天4先45分钟的局部无氧运动（如哑铃以及其他力量器械），之后再配合45分钟的有氧（跑步机慢跑，动感单车，健身操）坚持一个月，你就会明显看到效果。
