下去的时候不要低于30度,起来的时候不要超过45度,肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群,怎样运动才能瘦肚子和腿,直立,双腿并拢,双手自然置于体侧,屈体时要把注意力集中在尾骨在家里做什么运动可以瘦大腿和肚子,,在家里做平板支撑可以瘦大腿和肚子。
1、在家里做什么运动可以瘦大腿和肚子?在家里做平板支撑可以瘦大腿和肚子。平板支撑:1.肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。2.将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。3.注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。4.任何时候都保持身体挺直。5.不屏息,深呼吸。卷腹:1.卷腹运动时,手的基本位置是交叉在胸前,防止身体向手肘借力,导致发力错误。2.卷腹运动时,身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度,起来的时候不要超过45度,肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足,可能需要适当借助腿部和肩部的力量。3.卷腹更考验耐力和控制力,腹部肌肉需全程收紧,有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起,针对性相对较低
2、怎样运动才能瘦肚子和腿直立,双腿并拢,双手自然置于体侧。吸气,呼气,与此同时身体深深地向前屈曲,双手顺着大腿往下滑,直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖,保持这一姿势数秒钟。吸气,慢慢直起身,回复到动作1的姿势,做一次瑜伽深呼吸,然后重复上述的屈体动作。初学时,屈体姿势可重复做三次,待熟练后,便可适当增加重复次数,在练习时,注意不要以腰部为支点前屈,而要以髋部为支点前屈。同时,动作不要太猛烈,如果无法使额头触及膝盖,也不要勉强形事,但头部要下垂,不得抬起,也不得弯曲膝部,屈体时要把注意力集中在尾。