我是只节食不运动，4个月瘦30j，但是比较痛苦了，每天只吃一顿还八成宝饱，其他只吃点水果，多喝水，普洱茶，mm，你要是加运动的话，可以多吃点东西，但也尽量少吃，再看看你现在的体重要是超过60kg的话，减15j到20j应该的没有问题的，因为我节食第一个月就减13j，要是没有60kg的话，15j内也没有问题应该每天运动一小时一个月能瘦多少,一般选择中强度的运动，比如跑步、跳舞、有氧操、打球、游泳系列的有氧运动，1小时可以消耗400-600大卡的热量，我们以平均值500大卡来计算，1个月30天时间可以消耗15000大卡的热量,每天跑步40分钟,正常饮食,坚持一个月能瘦多少斤,运动减肥一个月能瘦多少斤啊。
一般选择中强度的运动，比如跑步、跳舞、有氧操、打球、游泳系列的有氧运动，1小时可以消耗400-600大卡的热量，我们以平均值500大卡来计算，1个月30天时间可以消耗15000大卡的热量。而消耗一公斤脂肪的热量相当于7700大卡，15000大卡相当于2公斤的脂肪，如果按身体消耗的都是脂肪来计算，1个月时间你可以消耗近2公斤脂肪，也就是4斤体重
我是只节食不运动，4个月瘦30j，但是比较痛苦了，每天只吃一顿还八成宝饱，其他只吃点水果，多喝水，普洱茶，mm，你要是加运动的话，可以多吃点东西，但也尽量少吃，再看看你现在的体重要是超过60kg的话，减15j到20j应该的没有问题的，因为我节食第一个月就减13j，要是没有60kg的话，15j内也没有问题应该
看你的训练强度以及饮食。首先说节食是不可取的，靠减少食物摄入的能量来减少体重能是能，但是会反弹，反弹知道吧，就是你要一直挨饿，一旦正常饮食体重会标到比你现在更高的重量。训练强度：建议每天傍晚跑3到5km，20分钟到30分钟完成，如果还有体力可以加入跳绳锻炼，事半功倍。饮食：一定要保证三餐，这样才能保证训练有体力进行，早餐以能吃饱的食物为主，如馒头，玉米，鸡蛋等等。中午以能量高，膳食纤维丰富，维生素均衡为主，建议蔬菜和肉类比例7：3，下午训练前半小时可以泡些蜂蜜或者吃些水果，来补充后面运动的消耗。减肥晚餐少吃，建议喝粥为主。。
4、每天跑步40分钟,正常饮食,坚持一个月能瘦多少斤?如果说正常饮食是说除了跑步，其他所有都不变，那么跑步40分钟大约400千卡热量，对应50克脂肪，一个月30天能瘦1500克也就是三斤左右，这个是纯脂肪的重量，但实际会有偏差，比如你不可避免的多吃了两口，或者下意识的少动了（身体不自觉的反应），抑或是水分的变化。当然每天40分钟的跑量不低了，正常40分钟5-6公里没问题（反过来说，40分钟5公里都跑不到那只能算快走，热量消耗很打折扣的），每周40公里 的跑量非常大，新手的话并不建。
