4.跑步一定要循序渐进，不能一下过快过猛，先从慢跑开始，逐渐加大跑量瘦人适合跑步吗,跑步是不分胖瘦的,再补充一点，跑步完成后以及力量练习完后，多做一些拉伸和放松，以刺激肌肉的生长和恢复一般跑步锻炼用沙袋绑腿的话多少公斤的比较合适。
运动沙袋要根据个人身体素质来使用，分1.5公斤、2公斤、3公斤、5公斤，也分在胸口绑，胳膊上、腿上，如练跑步的话，就绑腿绑胸口，至于多少不伤身，如果你以前没用过的话，可以一点点地往上长，先用轻的在用重的，那样不会伤害多少身体的，如果你都练习惯的话，最后可以换铅块的
跑步是不分胖瘦的。掌握几点。跑步是有氧运动，前30分钟基本消耗的都是血液中的营养物质，后30分钟因为血液的营养物质消耗的差不多了，才开始动用储存的脂肪进行分解为身体提供热量，所以你每次有氧运动不要超过30分钟就可以了。另外，运动完了以后，吃一些高蛋白食物，如奶、豆、蛋等，可以增长一些更加强壮的肌肉。建议跑步完成后，再做一些力量练习，如俯卧撑、引体向上等，有助于你上身肌肉的发展。再补充一点，跑步完成后以及力量练习完后，多做一些拉伸和放松，以刺激肌肉的生长和恢复
3、,一般是在一百五,六十斤以上的人不适应跑步,因为体重大的人跑步时，膝盖承受的压力是非常大的，长时间跑或快跑，很容易膝盖受伤。但是有方法可以避免受伤，1.跑前做好充分的热身、尤其是腿部的肌肉、韧带拉伸。2.给自己买一双缓震好的鞋子，比如亚瑟士的缓震慢跑鞋，适合体重较大的人，3.平时锻炼自己的双腿，使腿部的肌肉更加发达，利用足够强壮的肌肉来保护膝盖。4.跑步一定要循序渐进，不能一下过快过猛，先从慢跑开始，逐渐加大跑。
