晚上健身做什么运动好，晚上想运动运动什么运动比较好点

来源：整理时间：2023-03-08 02:50:00 编辑：爱爸妈手机版

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1，晚上想运动运动什么运动比较好点
2，晚上做什么运动最好
3，晚上适合做什么运动
4，就晚上有时间如何锻炼身体

1，晚上想运动运动什么运动比较好点

去广场上跟着大妈扭秧歌

散步

慢跑

晚上想运动运动什么运动比较好点

2，晚上做什么运动最好

你指的什么运动？？做做仰卧起坐俯卧撑之类的不挺好的么

傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利. 深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

晚上做什么运动最好

3，晚上适合做什么运动

如果你下班后没什么别的事做。那就去健身房吧。先做些有氧运动，比如跑步，蹬自行车。之后如果你想锻炼些肌肉，就去做些器械运动。但一定要注意循序渐进，还有，要补水。最后洗个热水澡。可舒服了。

慢跑 30分钟贵在坚持！

每天晚饭半小时后，去户外走40分钟，速度由慢到快，要全身出汉了才可。这样坚持半个多月就能有效果，长年坚持下来即能减肥又增强了体质。

晚上适合去慢走，肥胖大都是吃出来的，调整一下你的食物结构，适当做些有氧活动，如爬山、骑车、游泳…

跑步、走步、打球、游泳、跳舞、等各种体育锻炼，还有要合理饮食。这些都需要天天坚持做，就会有效果的。祝你成功，呵呵

阁下是男士吧?其实慢跑不错，我也140多斤了，不过还好。可是我没那么好的持久力，嘿嘿。我想你的肉主要是腰和腿吧？那就做做仰卧起坐也不错，不怎么需要场地，晚上躺在床上就行，最好是15个一组，再过两分钟再做一组，坚持就行

晚上适合做什么运动

4，就晚上有时间如何锻炼身体

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。跑鞋需要经常换矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡

海猪.你想要锻炼什么? 你说一个教练在这你不问.哎.

你想要锻炼什么? 你说一个教练在这你不问.哎.

做瑜珈它既可以让你放松```我有压力就做有时做完第2天就排便好神奇啊! 我真的推荐你做瑜珈真的有用的(对身体内在)!!! 健康是从内到外的! 如果你有空的话.

饭后可以散散步，回家后可以汗蒸，可以帮你摆脱一天下来的疲劳！

做仰卧起坐