补钙的时候要注意什么，补钙时要注意哪些问题

本文目录一览

1，补钙时要注意哪些问题
2，宝宝在日常补钙中需要注意些什么怎样才能让钙充分吸收呢
3，成年人在补钙的时候要注意什么
4，补钙要注意什么呢

1，补钙时要注意哪些问题

避免辛，辣。钙一般是高钙。选择空腹吃。效果好很多

补钙时要注意哪些问题

2，宝宝在日常补钙中需要注意些什么怎样才能让钙充分吸收呢

宝宝还小的时候给她补充点钙粉、还有鱼肝油！如果大一点的宝宝可以从我们平常的饮食中多注意些营养均衡搭配！

亲，宝宝如果不缺钙最好不要补，要是缺的话，最好配点鱼肝油吃，早上鱼肝油，晚上睡前吃钙，这个才会吸收的比较好。

亲，要想宝贝更好的吸收钙，是需要额外补充鱼肝油的，这样能促进钙更好地吸收哦，还有让宝贝多多晒下太阳，也会促进钙吸收。

早上鱼肝油，晒点太阳，晚上吃碳酸钙或者乳钙

宝宝在日常补钙中需要注意些什么怎样才能让钙充分吸收呢

3，成年人在补钙的时候要注意什么

钙片晚上吃会利于吸收，多喝牛奶，酸奶，多吃小鱼小虾（东西越小含钙越高），虾皮，生蚝，添加vd，每天晒太阳，尤其是背部，多吃芝士，黄豆，豆腐，多喝骨头汤都会对不该有帮助。祝你健康！

成年人补钙的时候就是注意钙的吸收，一般钙都添加维生素AD了，你可以了解一下你的钙里面添加没，最好选择一般的钙片，不要选择过于昂贵的钙片，没有必要，在服用钙片后注意经常要晒太阳，一般在早上起来活下午落日前的时候多晒一会。再说一点，补钙最好的选择是喝牛奶，要纯天然的最好，不要选择奶粉等天然牛奶富含丰富的钙等，可以满足需要，每日早餐选择150--200ML最佳！

平时我们不光要补钙，更需要补充能促进钙吸收的物质——维生素D，在天气好的时候，每天到户外活动晒晒太阳，因为太阳光中的紫外线照射皮肤后，能够使人体自身合成维生素D，而这也是人体内维生素D的主要来源。如果遇到冬春季节不能外出活动，就要考虑额外补充适量的维生素D以满足身体需要。维生素D在食物中含量比较少，但鱼类维生素含量很多，可以多吃鱼，牛奶的维生素D含量也非常丰富，所以喝牛奶是补钙的最好选择，既含丰富的钙，还含有其他能促进钙吸收的辅助元素。另外，告诉你一个小窍门，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，补钙后不易多喝水，因为这样会冲淡钙质，也不要摄入过多的草酸，草酸溶于蔬菜中，它回影响和阻止钙的吸收，烹饪事，将蔬菜用水焯一下，就可以去处蔬菜中的草酸了！这样补充钙才能有效果。

成年人在补钙的时候要注意什么

4，补钙要注意什么呢

另外还要注意按时吃。

一、不随广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。二、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。四、检测钙的含量，应去正规医院。商店药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，只能测手臂的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试不准确。而且这类仪器是放射源，其辐射会对身体产生影响。五、钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用。目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。六、补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。七、老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因，应从改善饮食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量。在摄入含钙食品时，老年人应考虑自身的身体状况，饮食合理适中，促进身体吸收；在服用补钙产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱，单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，必须服用一定剂量的维生素，才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢和骨形成。但特别需要引起重视的是，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人患骨质疏松症。八、儿童补钙应以食补为主，在服用钙品时应特别小心。儿童肠胃功能较弱，不要选择碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等；不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。另外，儿童过量服用钙品，会抑制对锌元素的吸收，因此对缺锌儿童进行补钙时应以食补为主。九、服用添加维生素D的钙品时，谨防积蕴中毒。许多消费者认为，补钙只能选择与维生素D合一产品，这是一种误解，由于人体个体差异普遍存在，并不是所有的人同时既缺钙又缺维生素D，部分人长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成，或是引发维生素D大量摄入而积蕴中毒现象，中毒症状为高钙血症引起的肝肾功能损伤和软组织钙化，表现为食欲减退、反应迟钝、心律不齐、呼吸困难、恶心呕吐、烦渴多尿、便秘等。