没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖本人125斤,达到多少体脂才有腹肌,10%左右可以看出腹肌形态，腹肌的训练建议你每周可以安排5次，最好不要做仰卧起坐，配合有氧运动和蛋白质的摄入进行，把腹肌分成3块来进行，上腹下腹侧腹，动作以双臂卷腹，仰卧卷腹，仰卧举腿，侧卧卷腹，可以每次每个动作安排4组每组15次,腹肌一定要分块来练，这样腹肌的形态会很快显现出来体脂率多少才能把腹肌练成型,16%的体脂率为何肚子上还是一层脂肪见不到腹肌。
你可以参考一下这个图片，一般的我们的体脂率要在17以下，才能看到腹肌，要减脂的话多做有氧运动，骑车、跑步。游泳都可以，减脂的时候饮食一定要严格的控制，有氧运动做的再多，不控制饮食也是白搭
10%左右可以看出腹肌形态，腹肌的训练建议你每周可以安排5次，最好不要做仰卧起坐，配合有氧运动和蛋白质的摄入进行，把腹肌分成3块来进行，上腹下腹侧腹，动作以双臂卷腹，仰卧卷腹，仰卧举腿，侧卧卷腹，可以每次每个动作安排4组每组15次。腹肌一定要分块来练，这样腹肌的形态会很快显现出来
3、16%的体脂率为何肚子上还是一层脂肪见不到腹肌?虽然体脂低是一个必要前提，但是想要饱满、棱角分明的腹肌，一定的腹部训练还是很有必要的。无论是主动训练还是做复合动作时的被动训练，也需要一定的腹直肌厚度。如果腹直肌特别薄，那么即使脂肪比较低，也还是会被盖住的，有些专业选手刷完脂之后，腹肌也不是特别突出。但有些就是腹肌就是很圆润饱满，虽然可能训练方式不同，但是天生的腹肌形态，也很大程度影响腹部肌肉肌的展现情况，扩展资料正常值参考范围成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定，一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。注意事项应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果，没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复。
