跑步减肥不是一件容易的事情，也叫“笑咪咪运动”，慢跑1小时后才真正见效果，等消耗糖、蛋白质后才分解脂肪，建议你根据自身条件，开始慢跑到跑不动为止，慢慢加长时间，最后要达到1-1.5小时，不必天天跑，一礼拜要跑2-3次，要坚持，时间长了才见效果女性一天跑步多少最好什么时候跑最好,1、每天运动的公里数最好控制在4到7km，当然，这并不是一个绝对的数字，我们跑步的公里数最好控制在这个范围之内，多一点的少一点，我们应该根据自己的情况具体安排,一天跑步多久合适。
1、每天运动的公里数最好控制在4到7km，当然，这并不是一个绝对的数字，我们跑步的公里数最好控制在这个范围之内，多一点的少一点，我们应该根据自己的情况具体安排！2、跑步最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳
跑步减肥不是一件容易的事情，也叫“笑咪咪运动”，慢跑1小时后才真正见效果，等消耗糖、蛋白质后才分解脂肪，建议你根据自身条件，开始慢跑到跑不动为止，慢慢加长时间，最后要达到1-1.5小时，不必天天跑，一礼拜要跑2-3次，要坚持，时间长了才见效果
一般有氧运动要求维持心率在120-160/分钟，进行30到60分钟就有很好的效果，可以跑一天休息一天，如果不累的话可以跑两天休息一天。所以一次跑30到60分钟，速度可以根据你的心率来调整，感觉就是自己不会太累，肌肉不会有酸痛的感觉如果体重超标跑步的话，膝盖会承受额外的压力，长期跑步对膝盖比较不好。动感单车不会有这个问题，主要由座位承受身体的重量，所以既可以得到很好的有氧锻炼，还可以防止膝关节受伤
4、一天跑步多久合适???一天跑步的量必须根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果，达到三个基本指标，就可以被认定为一次有效的跑步锻炼：1、持续时间20分钟以上。2、心率120次/分钟以上，3、频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病，所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小时到一小时，锻炼效果适宜，跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运。
