其实，光跑步只能减肥，不能涨肌肉,在饮食上面你还要控制，这是最重要的请问我的减肥计划一个季度、就是三个月预计可以减多少,以健康的减肥方法来讲，3个月减30斤左右的脂肪是比较好的跑步三个月能减多少斤,三个月可以少15～30斤，但主要还是看个人毅力和体质。
三个月可以少15～30斤，但主要还是看个人毅力和体质。运动减肥是最健康、最绿色的减肥方法，慢跑是有氧运等的一种，长期坚持会有一定的效果。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。另外，可以晚上睡觉前在床上练习蹬三轮的运动，长期会减掉大腿的肉。同时要均衡合理饮食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，鸡蛋，牛奶
因人而异，而且跟性别也有关系。也要看你选择哪种减肥方法，和身体体质如何，还有平时的生活、饮食、睡眠等情况。以健康的减肥方法来讲，3个月减30斤左右的脂肪是比较好的
如果真象你计划中列的这样，不吃油腻食物，不暴饮暴食，每天坚持1小时以上的运动的话，3个月估计能瘦个20-40斤左右吧，但是，也是因人而异的
4、正常每天坚持跑步5公里,三个月能瘦多少斤首先你要坚持，可是每天都跑5公里，你的膝盖受得了吗？你的身体有做修复性的运动吗？可是你一旦每天坚持跑步5公里，三个月能瘦15公斤吧，毕竟我也是过来人，从今年3月份开始到现在我都坚持运动，从78kg减到68Kg，后面简直不能相信自己。因为后面有点减不下去的感觉，每天都没变化，所以，我想说，你要想减肥，你就要坚持。其实，光跑步只能减肥，不能涨肌肉，还要加一点量。比如，做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等，在饮食上面你还要控制，这是最重要。
