不知道你男生女生，但空中自行车这种动作我做腹肌撕裂者的时候也要做，做不了几十下就酸的不行了，你可以试试，要完全靠这个减肥是很困难的,然后慢慢回到开始姿势空中蹬自行车能减肥吗,一天做多少个,效果这么样,能减肥，但是减的多是大小腿，而且非常慢,空中蹬自行车能有效瘦腿,空中蹬自行车消耗多少卡路里。
每半小时消耗热量三百三十卡左右。1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！瘦腿动作1、平躺床上或是地板上。2、将双腿抬起，树立在空中，双手拍打大腿。3、小腿保持放松的状态，然后用双手托起腰部，让双腿置于空中。4、小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬，此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大。5、做完之后，要用双手再拍打小腿和大腿，放松腿部肌肉
能减肥，但是减的多是大小腿，而且非常慢。不知道你男生女生，但空中自行车这种动作我做腹肌撕裂者的时候也要做，做不了几十下就酸的不行了，你可以试试，要完全靠这个减肥是很困难的。你想运动减肥的话建议你可以下个规划运动的app，什么动作都有，可以选择强度，每天的强度也会循序渐进的增加，占用的时间也不多，可以试试
3、空中蹬自行车消耗多少卡路里?算有氧运动吗?空中蹬自行车半小时消耗三百三十卡，十五分钟大概一百六十五卡。算有氧运动，心跳超过自身极限85%就是无氧了，空中蹬自行车能有效瘦腿。倒立时血液回流，能有效消除水肿，在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法，想要减掉脂肪，还是要通过有氧消耗脂肪，拓展资料：空中蹬车，指的是仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟。然后慢慢回到开始姿。
